Panduan Hadapi Polusi Udara di Indonesia

Cara membaca Indeks Kualitas Udara (AQI/ISPU)

Indonesia menggunakan ISPU (Indeks Standar Pencemar Udara) yang dikelola KLHK, dengan skala 0–500. Angka ini mengukur konsentrasi polutan utama: PM2.5, PM10, ozon (O₃), sulfur dioksida (SO₂), nitrogen dioksida (NO₂), dan karbon monoksida (CO). PM2.5 — partikel berdiameter kurang dari 2,5 mikrometer — adalah yang paling berbahaya karena dapat menembus jauh ke dalam paru-paru.

Secara praktis: ISPU 0–50 berarti udara baik, 51–100 sedang (aktivitas normal), 101–199 tidak sehat untuk kelompok sensitif, 200–299 tidak sehat untuk semua orang, dan di atas 300 berbahaya. Layanan AQICN.org menampilkan data real-time dari stasiun pemantau KLHK di berbagai kota Indonesia.

• ISPU 0–50 (Baik): udara bersih, aktivitas luar normal
• ISPU 51–100 (Sedang): kelompok rentan mulai berhati-hati
• ISPU 101–199 (Tidak Sehat): batasi aktivitas luar yang berat
• ISPU 200–299 (Sangat Tidak Sehat): hindari semua aktivitas luar
• ISPU 300+ (Berbahaya): tetap di dalam dengan pemurni udara aktif

Kelompok rentan: siapa yang paling berisiko

Anak-anak di bawah 12 tahun, lansia di atas 65 tahun, ibu hamil, dan orang dengan penyakit pernapasan (asma, PPOK) atau kardiovaskular adalah kelompok yang paling rentan terhadap dampak polusi udara. Paru-paru anak yang sedang berkembang lebih mudah mengalami kerusakan permanen akibat paparan PM2.5 jangka panjang.

Bagi penderita asma, polusi udara dapat memicu serangan bahkan pada ISPU di kisaran 101–150. Kemenkes menganjurkan kelompok ini untuk selalu menyiapkan inhaler, memantau kualitas udara setiap pagi, dan memiliki rencana tindakan tertulis bersama dokter.

• Anak-anak di bawah 12 tahun — paru berkembang lebih rentan
• Lansia di atas 65 tahun — sistem imun dan paru melemah
• Ibu hamil — paparan PM2.5 berisiko pada perkembangan janin
• Penderita asma, PPOK, dan bronkitis kronis
• Penderita penyakit jantung dan hipertensi

Kapan dan bagaimana menggunakan masker N95

Masker N95 (atau setara: KN95, FFP2) dirancang untuk menyaring minimal 95% partikel berukuran 0,3 mikrometer ke atas, termasuk PM2.5. Masker kain biasa dan masker bedah tidak cukup efektif memfilter partikel sehalus PM2.5. Gunakan masker N95 saat ISPU melebihi 150, terutama jika berada di luar ruangan lebih dari 30 menit.

Pastikan masker terpasang rapat — tidak ada celah di sisi hidung atau pipi. Ganti masker N95 setelah 8 jam pemakaian kumulatif atau jika sudah terasa lembap. Simpan masker yang belum digunakan di tempat kering dan tertutup untuk mempertahankan efektivitasnya.

• Gunakan N95/KN95 — bukan masker kain atau masker bedah biasa
• Pasang rapat di hidung dan pipi, tidak ada celah udara
• Aktifkan saat ISPU >150 atau saat udara berbau asap
• Ganti setiap 8 jam pemakaian atau saat sudah lembap
• Cuci tangan sebelum memakai dan melepas masker

Pengaturan udara dalam rumah saat polusi tinggi

Saat kualitas udara luar buruk, rumah dapat menjadi tempat perlindungan efektif asalkan dijaga dengan benar. Tutup semua jendela dan pintu. Gunakan air purifier dengan filter HEPA di ruangan yang paling sering ditempati — prioritaskan kamar tidur dan ruang keluarga. Hindari membuka jendela untuk ventilasi saat ISPU di atas 150.

Perhatikan bahwa sumber polusi dalam ruangan juga bisa memperburuk kondisi: asap rokok, memasak dengan kayu atau arang, lilin aromaterapi, dan produk pembersih kimia. Saat polusi luar tinggi, hindari aktivitas yang menghasilkan asap di dalam ruangan.

• Tutup jendela dan pintu saat ISPU luar tinggi
• Nyalakan air purifier HEPA di kamar tidur dan ruang utama
• Jangan merokok di dalam rumah — polusi dalam ruangan bisa jauh lebih tinggi
• Hindari membakar dupa atau lilin dalam ruangan tertutup
• Pantau CO₂ dalam ruangan — gunakan ventilasi mekanis jika tersedia

Aktivitas fisik dan polusi udara

Olahraga meningkatkan laju pernapasan, artinya lebih banyak polutan masuk ke paru-paru dalam waktu singkat. Saat ISPU di atas 100, kurangi intensitas olahraga luar; saat di atas 150, pindahkan olahraga ke dalam ruangan. Jadwalkan olahraga pagi hari saat polusi biasanya lebih rendah — umumnya pukul 06.00–08.00 sebelum lalu lintas padat.

Bagi pelari dan pesepeda komuter, pertimbangkan rute yang menjauhi jalan raya besar dan kawasan industri. Di Jakarta, ISPU di jalan tol dan kawasan industri Cilincing bisa jauh lebih tinggi dibandingkan taman kota seperti RPTRA atau Hutan Kota.

• ISPU <100: olahraga luar normal, perhatikan jika sudah lama
• ISPU 101–150: kurangi durasi dan intensitas olahraga luar
• ISPU >150: pindahkan semua olahraga ke dalam ruangan
• Pilih jam olahraga pagi (06.00–08.00) atau malam saat polusi lebih rendah
• Hindari berolahraga di pinggir jalan raya dan kawasan industri

Bagaimana buzzr membantu

buzzr mengintegrasikan data kualitas udara real-time dari stasiun AQICN dan KLHK, menampilkan ISPU terkini berdasarkan lokasi Anda. Saat indeks mencapai ambang tidak sehat (ISPU >150), buzzr mengirim notifikasi push secara otomatis — bahkan sebelum Anda membuka aplikasi.

Anda dapat menetapkan geofence untuk area tertentu — misalnya sekolah anak Anda di Tangerang Selatan atau kantor di Sudirman — dan buzzr akan memperingatkan saat kualitas udara di sana memburuk. Warga juga bisa melaporkan asap pekat dan bau tidak wajar yang belum tercatat stasiun resmi, melengkapi data sensor dengan laporan lapangan.